По данным Института медицины США, взрослые должны потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день. Это вещество, которое также называют фолатом или витамином B9, имеет важное значение для нашего здоровья, поскольку оно помогает нашему организму производить и восстанавливать ДНК и продуцировать эритроциты.

Если вашему телу не хватает фолата, вы можете страдать от определенных симптомов и у вас даже может развиться анемия, состояние, при котором внутренние органы не могут получить достаточное количество кислорода, чтобы нормально функционировать. Мы составили список наиболее распространенных признаков, указывающих на то, что вашему организму требуется больше фолиевой кислоты.

1. Когнитивные проблемы

Фолиевая кислота чрезвычайно важна для вашей центральной нервной системы. Если у вашего тела нет этого витамина, то у вас могут появится такие проблемы, как депрессия, снижение концентрации внимания, чувство забвения и раздражительность. Недостаточное потребление фолата также может увеличить риск развития серьезных расстройств, таких как деменция или болезнь Альцгеймера.

2. Боли в теле

В тяжелых случаях анемии, вызванной дефицитом фолата, ваш мозг получает меньше кислорода, чем должен на самом деле. В ответ артерии мозга начинают набухать и вызывать головную боль. Тем не менее, ваш мозг не единственный орган, который может страдать от недостатка кислорода, поэтому вы также можете ощущать боль в других частях тела, страдающих дефицитом железа, особенно в грудной клетке и ногах.

3. Бледная кожа

Гемоглобин — это белок, содержащийся в эритроцитах, который отвечает за перенос кислорода из легких во все ткани организма. Когда вашему телу не хватает фолата, следовательно, ему не хватает красных кровяных клеток (и гемоглобина), чтобы обеспечить ваши внутренние органы необходимым количеством кислорода. Это может вызвать чувство мышечной слабости, усталости, онемения в руках и ногах, а также бледную кожу.

4. Затрудненность дыхания

Если вы заметили, что вам становится трудно дышать, когда выполняете обычную работу, которая не вызывала у вас затруднения, то это означает, что у вас низкий уровень кислорода, потому что вашему телу не хватает эритроцитов. Наряду с этим симптомом у вас также может наблюдаться увеличение частоты сердечных сокращений и чувство головокружения или даже обморок.

5. Проблемы с пищеварением

Такие симптомы как тошнота, рвота, боли в желудке и диарея после еды, могут свидетельствовать, что вашему организму не хватает фолиевой кислоты. В дополнение к этому, в тяжелых случаях вы также можете страдать от анорексии, что в целом приводит к значительной потере веса.

6. Язвы во рту и припухлость языка

Эти симптомы обычно возникают из-за сильного отсутствия фолата, поэтому вы не должны пренебрегать этим состоянием. Ваш язык может выглядеть опухшим, красным или блестящим, обычно вокруг кончика языка и краев. Из-за уменьшения эритроцитов вы также можете чувствовать боль при глотании или страдать от боли в языке и стоматита.

7. Уменьшение аппетита

Согласно некоторым исследованиям, помимо язв во рту, дефицит фолиевой кислоты может привести к проблемам вкусовыми рецепторами. Это происходит потому, что вкусовые рецепторы не могут отправлять сообщения в ваш мозг через вашу нервную систему о существующих проблемах с языком.

Источник