В последние несколько лет фейсфитнес завоевал огромную популярность по всему миру и для многих стал настоящим открытием.
Оказывается, качать можно не только мышцы тела, но и мышцы лица. И как после длительных тренировок в зале вы сможете увидеть заветные кубики пресса,
так и после нескольких месяцев усердных занятий фейсфитнесом вы увидите, как изменилось ваше лицо.
Фейсфитнес действительно способен на многое. Прежде всего, конечно, очевиден эффект лифтинга. Кроме того, заметно улучшается цвет лица. Для многих девушек, регулярно выполняющих упражнения, фейсфитнес стал отличной альтернативой всевозможным косметологическим процедурам.
Елена Каркукли, главный тренер по фейсфитнесу в России, автор книги «Faceday: Идеальное лицо за 10 минут в день», поделилась несколькими упражнениями из своей методики. Она подчеркивает, что, выполняя их ежедневно не менее 10−15 минут, вы сможете добиться ощутимого результата уже через пару месяцев.
1. Осевое вытяжение позвоночника
Зачастую простое «выпрямиться» решает большую часть проблем: как с внешностью, так и со здоровьем в целом. Из-за неправильной осанки и неправильного положения шеи «плывет» овал лица, появляется второй подбородок и множество других проблем.
Представьте, что вы «подвешены» за макушку, как елочный шарик, невидимая ниточка тянет вас вверх. Раскройте грудной отдел, лопатки направьте в центр к позвоночнику и немного вниз. В результате регулярного выполнения этого упражнения восстановится статика тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть комфортным, без лишнего напряжения.
2. Массаж волосистой части головы
Это упражнение дает ощутимый эффект лифтинга верхней трети лица, уменьшает отечность, придает свежий цвет лицу.
Разогревание. Мягкими движениями «прочешите» голову от периферии к центру. Сзади «прочешите» по направлению сверху вниз. Выполняйте ежедневно по 30−60 секунд.
«Отрывание волос». Берем крупные пряди волос (ближе к корням) и немного дергаем их вверх, а потом сдвигаем в сторону. Выполняйте 30−60 секунд.
3. Лифтинг верхних уголков глаз
С помощью этого упражнения уменьшаются височные впадины, поднимаются виски, уголки глаз и внешние части верхних век.
Приложите ладони к вискам. Немного подтяните их к макушке, на 2−3 мм. Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20−30 раз. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать движение мышц под ладонями.
Избегайте следующих ошибок: сильное натяжение висков вверх, давление на виски,напряжение в руках.
4. Упражнение с ложкой для поднятия щек
Отлично поднимает скулы, увеличивает губы и уменьшает носогубные складки.
Для этого упражнения необходима чайная ложка с плоским широким кончиком. Заворачиваем губы за зубы и вставляем чайную ложку в завернутые губы (вы сможете!). Удерживая ее, начинаем медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам. Задерживаем улыбку, расслабляем. Внимание, уголки губ должны четко подниматься вверх, а не «разъезжаться» в стороны. Глаза при этом старайтесь не прищуривать. Выполните упражнение 20 раз, затем задержитесь в статике (покое) на 20 секунд. После этого расслабьтесь и похлопайте по щекам пальцами. Выполните 3 подхода. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения не возникало напряжения шеи и подбородочных мышц, а также движений нижней челюстью.
5. Упражнение «Уточка» (укрепление мышц губ)
Снимается напряжение, появляется эффект увеличения губ, улучшается цвет, значительно уменьшаются кисетные морщины.
Соедините указательные и большие пальцы, плотно зафиксируйте зону вокруг губ. Они должны быть слегка приоткрыты. «Выпячиваем» губы вперед (совсем как уточка), одновременно пальцами прижимаем губы к зубам, оказывая сопротивление. Затем расслабляем губы и пальцы. Не убирая пальцы от губ, выполните упражнение 20 раз, затем задержитесь на 20 секунд в статике.
