После тяжелого рабочего дня у вас часто не остается сил на домашнюю работу и заботу о себе. Однако то, что вы делаете в вечернее время, отражается на вашем здоровье и внешнем виде в следующие дни. Мы рассказываем 20 вещей, которые стоит выполнять по вечерам, чтобы потом организм сказал вам "спасибо".

20 вечерних ритуалов для красоты и здоровья

1. Пейте зеленый чай, чтобы улучшить ваш метаболизм. Известно, что метаболизм (обмен веществ) – один из основных факторов сжигания калорий, а значит, от него зависит поддержание тела в отличной форме. Улучшить показатели можно простыми способами, например, экстрактом зеленого чая, который повышает его скорость на 4 %.

2. Поставьте свой будильник на час раньше, чтобы успеть заняться утренней тренировкой. Медики и фитнес-тренеры пришли к выводу, что существует ряд физиологических и психологических причин, по которым спортом лучше заниматься по утрам. Во-первых, ваша личная жизнь и социальная активность повышается к вечеру, а значит, увеличивается риск отменить занятия в зале. Кроме того, по данным журнала Medicine & Science in Sports & Exercise, утренние упражнения помогают справиться с чувством голода и способствуют похудению.

3. Чтобы вам было проще подняться с кровати утром, подготовьте спортивную сумку и все необходимое вечером. Таким образом, вам не придется долго собираться и лишние дела не будут обременять вас.

Поставьте свой будильник на час раньше
4. Перестаньте питаться в кафе и приготовьте себе обед накануне вечером. Это позволит сэкономить не только ваши деньги, но и будет способствовать меньшему потреблению калорийной пищи. Вы сами можете выбирать меню, здоровые и полезные продукты, а также готовить это с необходимым количеством масла, соли и сахара, чего трудно добиться, покупая еду в ресторанах и кафе быстрого питания.

5. Выпивайте перед сном стакан чистой негазированной воды. Это поможет вашей коже выглядеть свежее и чище. Впрочем, не забывайте считать, сколько вы выпиваете воды в течение дня в целом. Рекомендуемая доза врачей – два литра, причем кофе, чай, газировка или другие напитки не считаются.

6. Чтобы сделать вашу воду еще полезнее, добавьте в нее несколько простых ингредиентов, которые помогут быстрее избавиться от токсинов. Положите в кувшин с водой дольки лимона, огурца, имбиря и мяту и оставьте на ночь. В частности, дольки огурца будут способствовать восполнению жидкости в организме, что в научной среде называется регидрацией, а также борьбе с воспалительными процессами. Утром у вас будет готовая полезная и вкусная вода!

Чтобы сделать вашу воду еще полезнее, добавьте в нее несколько простых ингредиентов, которые помогут лучше избавиться от токсинов.

7. Откажитесь от углеводов перед сном, оставьте немного себе на завтрак. Известный совет от всех диетологов: утром вы можете есть углеводосодержащую пищу, хлеб и даже сладкое, но чем ближе ночь и сон, тем стремительнее должны исчезать эти продукты из вашего рациона.

8. Сделайте несколько упражнений йоги для снятия стресса и напряжения. Выберите для себя несколько полезных асан (лучше проконсультироваться с тренером), которые подготовят вас ко сну. Одним из достоинств именно этой физической нагрузки станут дыхательные практики, способствующие быстрому расслаблению.

9. Ешьте на ужин лосось (или другие продукты, богатые омега-3), чтобы снизить риск развития рака молочной железы. Во-первых, это не углеводы, которые не стоит есть в позднее время суток. Во-вторых, кислоты омега-3 имеют противовоспалительное действие и поддерживают тонус кровеносных сосудов в организме.

Ешьте лосось на ужин

10. Займитесь уборкой и почистите ваш коврик для занятий спортом. Благодаря этому вы потратите некоторое количество калорий и к тому же лишний раз подумаете о своем здоровье. В подобном спортивном инвентаре могут скапливаться микробы и грибки, поэтому регулярная профилактика просто необходима.

11. Приготовьте домашнюю гранолу. Это один из самых здоровых завтраков, он делается из овсяных хлопьев и дополнительных продуктов по вкусу (ягоды, орехи, фрукты, сухофрукты). Готовую гранолу можно взять с собой в дорогу, чтобы в очередной раз не забежать в магазин или кафе за булочкой или другими менее полезными продуктами.

12. Кроме того, готовить дома лучше и закуску, которая пригодится вам в течение дня. Например, купите заранее бананы, если у вас по плану занятия в зале. Запаситесь здоровыми закусками или нарезанными фруктами в контейнере, если вы длительное время не сможете пообедать. Помните всегда о своей фигуре и лишних килокалориях.

13. Если вы решили все же заняться фитнес-нагрузками вечером, то вам следует помнить о важном правиле: тренировка должна заканчиваться не менее, чем за три часа до сна. Тогда утром вы проснетесь бодрыми и свежими.

Планируте физические нагрузки на утро

14. Несмотря на то, что есть углеводы по вечерам вредно, иногда можно позволить себе дольку темного шоколада (ни в коем случае не молочного). Этот продукт способствует борьбе с усталостью и нормализует кровяное давление.

15. Заведите себе дневник питания, чтобы сбросить лишний вес быстрее. Таким образом вы наглядно увидите, когда и что вы едите, а также сколько калорий вы потребляете в каждый прием пищи. В современном мире вести дневник питания стало еще проще, поскольку существует огромное количество приложений для смартфонов. Они за вас посчитают суточную норму, количество калорий в каждом продукте и предупредят о нарушении рациона.

16. Ешьте ужин медленнее. Когда вы очень быстро потребляете пищу, вы можете не заметить, что ваш организм уже насытился. Ученые доказали, что сигнал о насыщении поступает в наш мозг только через 15-20 минут. Представьте, сколько лишних калорий вы потребляете за это время!

17. Примите горячую ванну. Водные процедуры будут способствовать быстрому и крепкому сну, однако делать это стоит за час до того, как лечь в кровать. Всем известно, что во время сна температура тела понижается, а горячая ванна, наоборот, поднимет ее.

Займитесь перед сном любимыми косметичискими ритуалами

18. Избавьтесь от привычки сидеть в интернете перед сном: так вы забиваете свою голову информационным мусором и не даете ей отдохнуть. Кроме того, яркий свет настраивает ваш мозг на работу, а не на расслабление.

19. Настройтесь на позитивную волну. Послушайте любимую, желательно спокойную, музыку или поговорите с родным человеком, который способен поднять вам настроение и отвлечь от рутинных проблем.

20. Известно, что недосып вызывает головные боли, медлительность и раздражительность. Если вы знаете, что вам рано вставать, не стоит сокращать часы сна просмотром телевизора, видеоиграми, социальными сетями и так далее. Займитесь любимыми ритуалами: масками, пилингом и другими косметическими процедурами, а после попробуйте лечь спать немного раньше. Уход за кожей и необходимое количества сна сделают так, что вы будете выглядеть здоровее и моложе.