Как после долгого перелёта быстрее вернуть бодрость и прийти в идеальную форму? Что поможет снять отёчность и улучшить пищеварение? Как справиться с джетлагом без кофе? О простых способах поддерживать лёгкость, бодрость и красоту во время и после полётов, нам рассказала профессиональная модель Софи Дарриго-Ненашева.
Для нежной кожи и стройных ног
В самолете добавляю органическое масло персика в свою термальную воду и наношу на лицо в течение всего полёта. Масло персика подходит для сухой кожи, масло розы — для нормальной, а для жирной и проблемной кожи — масло зелёного чая. Достаточно всего пары капель. Это помогает увлажнить кожу во время полёта, и при этом она не будет жирной. На любую химию моя кожа реагирует высыпаниями, а использование натуральных косметических масел здорово выручает.
Если лечу больше четырёх часов, протираю ноги льдом. Это снимает отёк с ног и помогает после полёта быть в максимально хорошей форме.
Дышу
Дыхательные упражнения, с которых часто начинаются или заканчиваются занятия йогой — первое, что я делаю перед полётом и после полёта для восстановления. Наш организм обогащается кислородом и работает максимально продуктивно, когда мы глубоко дышим. Одно из самых простых и эффективных упражнений — попеременное дыхание через ноздри.
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю правыми безымянным пальцем и мизинцем, уберите большой палец с правой ноздри и выдыхайте через нос. Затем, без паузы, вдыхайте через правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю правым большим пальцем и выдыхайте через левую. Этот цикл можно повторять 15–20 раз. Дыхание должно быть медленным, плавным и спокойным.
Такое попеременное дыхание через левую и правую ноздрю отлично помогает при головных болях и стрессах, прибавляет ясности сознания и успокаивает. Упражнения на дыхание улучшают метаболизм, работу пищеварения и добавляют бодрости. Когда мне нужно срочно прийти в себя и справиться с волнением или усталостью, я начинаю глубоко дышать, и это здорово помогает.
Морские ванны
Обожаю морскую соль и всегда держу её в своей ванной. Морская соль снимает усталость и спазмы в мышцах после полётов, тренировок или напряженного дня. После перелёта и особенно длинного рабочего дня я всегда стараюсь найти время, чтобы полежать в ванне с солью. Крупной морской солью с небольшим количеством геля для душа люблю делать массаж.
Чтобы вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, подтянуть кожу и добавить ей гладкости и мягкости, я делаю обёртывание, которое очень люблю за простоту ингредиентов и вау-эффект.
Обёртывание с морской солью:
3 ст. ложки морской соли
2 пакетика голубой или белой глины
1—2 ложки нерафинированного масла кокоса
1 ч. ложка корицы
Смешайте все ингредиенты со стаканом воды до консистенции густого крема. Нанесите на ноги, талию и аккуратно заверните в плёнку. Полежите так 30 минут в полотенце или чем-то тёплом и смойте тёплой водой. Нанесите кокосовое масло, и ваша кожа скажет вам спасибо.
Без добавления глины из этого рецепта получается классный скраб.
Медитации с китами и дельфинами
Я давно занимаюсь йогой и практикую медитацию — это помогают расслабиться, снять напряжение и почувствовать гармонию и равновесие. Многим кажется, что медитация — это обязательно поза лотоса, благовония, Ом и отсутствие людей рядом. Но я часто медитирую не в студии йоги, а в самолёте, по дороге из аэропорта или на стуле визажиста, пока мне делают макияж и укладку для съёмки. Я просто включаю в наушниках свою любимую запись со звуками китов или дельфинов и слушаю в течение 10 минут. Вибрационный уровень этих млекопитающих в разы выше других животных. Они могут передавать информацию и общаться между собой на больших расстояниях, а их звуки совпадают со звуками нашей Вселенной, записанной NASA в открытом космосе. Слушая этих животных, я просто чувствую себя намного лучше и гармоничнее, как если бы я побывала на море. Такие записи я также люблю включать перед сном, чтобы легче заснуть.
Тихий час для головы
Не думать всего 5 минут — это оказывается очень много и сложно. Наш мозг устроен так, что мы постоянно о чём-то думаем, и поток мыслей в голове никогда не останавливается. В течение 5 минут вы намеренно отключаете себя от той проблемы и мыслей, которыми была занята ваша голова, просто наблюдаете. Небо, птицы, движение листьев — лучше смотреть в небо или за горизонт. Смотреть шире и выше, позволяя себе просто наблюдать. Через минуту вы захотите вернуться к своим проблемам и задачам, но важно продолжить просто дышать и наблюдать. Это простое упражнение дает глоток свежего воздуха, умиротворяет и добавляет сил для новых дел и свершений.
Имбирь вместо кофе
Имбирь укрепляет нашу иммунную систему, дает заряд бодрости на весь день, стимулирует очищение печени, улучшает пищеварение и обмен веществ. Я люблю делать сок с двойной порцией имбиря: зеленое яблоко + двойной имбирь + лимон. Обожаю это сочетание!
Ещё одно сочетание, которое помогает мне победить джетлаг и уменьшить количество выпиваемого за день кофе: 400 мл натуральной кокосовой воды + 30 мл сока имбиря. В случае смены часовых поясов кофе может только усугубить ситуацию, а такая имбирно-кокосовая вода прекрасно бодрит и освежает.
