Чтобы быть здоровой и красивой, надо питаться полезной пищей, которая полна витаминов. Для предупреждения нехватки ценных веществ в организме следует использовать витаминные комплексы. Каждая женщина задаётся вопросом, какие витамины лучше принимать, чтобы оставаться красивой и здоровой даже в межсезонье? Количество витаминов, которое необходимо каждой женщине, зависит от следующих факторов: вес, рост, генетика, возраст, наличие заболеваний, курение, приём алкогольных напитков, степень активности. Учесть все эти нюансы невозможно. Поэтому диетологи советуют ежедневно употреблять свежие фрукты и овощи разного цвета, чтобы получать разнообразные природные витамины.

Какие витамины лучше принимать женщинам

    Какие витамины лучше принимать в первую очередь?

    Какие витамины лучше принимать девушкам

    Перечислим витамины, которые необходимы женщинам прежде всего, так как от них зависит и общее состояние организма, и красивый внешний вид.

    • 1. Витамин А — для красивой кожи и здоровых глаз

    Его можно приобрести в капсулах. Это вещество поддерживает здоровье кожи, улучшает состояние ногтей и волос, а также благоприятно воздействует на глаза. Натуральный витамин А содержится в моркови, томатах, красной рыбе, салатных листьях и во многих других продуктах.

    • 2. Витамин В — для укрепления сосудов и нервов

    Все витамины группы В укрепляют кровеносные сосуды, иммунную систему и нервы. Они помогают нормализовать сон и устранить последствия стресса. Такие вещества содержатся в овощах зелёного цвета, твороге, бобах и т. д.

    • 3. Витамин С — предупреждает раннее старение

    Он препятствует старению клеток кожи и выводит из них свободные радикалы. Это вещество активизирует выработку натурального коллагена и укрепляет организм. Он приносит пользу и волосам, делая их крепкими и блестящими. Если ты куришь, то тебе требуется больше этого витамина. Повышенные дозы нужны также тем, кто страдает диабетом и гипертонией.

    • 4. Витамин D — для крепких костей и красивых ногтей

    Вещество предупреждает остеопороз. Этот витамин укрепляет кости, ногти и волосы. Он устраняет сухость кожи. Витамин естественным образом вырабатывается в коже, когда она подвергается солнечному воздействию. Чаще гуляй на свежем воздухе! Его также можно получить из молочных продуктов.

    • 5. Витамин Е — для вечной молодости

    Это мощный антиоксидант. Его омолаживающее действие подтверждают врачи. Он делает кожу более эластичной. Витамин Е поддерживает здоровье репродуктивной системы. Его можно получить из орехов, растительных масел, сои. Он также продаётся в масляном виде.

    • 6. Витамин К — ликвидирует отёки

    Он снижает отёчность, предотвращает болезни сердца и улучшает состояние костей.

    • 7. Витамин Р, или рутин — против старения кожи

    Предупреждает раннее старение, улучшает рост волос и ногтей.

    В природе нет таких продуктов, которые бы содержали комплекс перечисленных веществ в нужном количестве. Именно поэтому ваше меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Самые главные витамины для женской красоты — Е, С и А. Они определяют хорошее состояние кожи, зубов, волос и ногтей. Если какого-то вещества организму не хватает, то у девушки начинаются проблемы: ломкие ногти, плохие зубы, выпадающие волосы и т. д. Чтобы избежать таких негативных эффектов, принимай комплексы витаминов.

    Какие витаминные комплексы лучше принимать?

    Какие витамины лучше принимать в комплексе

    Производители выпускают огромное количество разнообразных препаратов и БАДов. Чтобы сделать правильный выбор, внимательно изучайте этикетку средства. Оптимальным вариантом станет покупка комплекса, который содержит весь вышеназванный перечень важных веществ. Следует обратить внимание на содержание витаминов в 1 таблетке. Этот показатель указывают в процентах. Содержание витаминов в каждой таблетке должно приближаться к 100%.

    Комплексы следует употреблять курсами. Пропив один курс, сделай перерыв. За этот период уровень витаминов в вашем организме достигнет нормальных показателей. После этого вы можете приобрести другой комплекс с меньшей дозировкой активных веществ. Сейчас в продаже есть препараты, которые содержат не только витамины, но и микроэлементы. Лучше отдайте предпочтение такому комплексу, так как минеральные вещества очень важны для женского здоровья. Многие крупные компании выпускают витаминные комплексы, созданные по нанотехнологиям. Это новейшие средства, которые эффективно воздействуют на женское здоровье. Препараты такого типа есть в каталогах предприятий «АРГО», «Сибирское здоровье», «СТАНА», «Альтера-Холдинг», «Витапром» и др.

    Если ты ждёте ребенка, то здесь надо применять совсем другой подход. В этом случае витаминный комплекс должен подбирать врач. На первое место ставится здоровье малыша и мамы. Красота остаётся на втором плане. Поэтому в приоритете находятся следующие витамины и минералы: С, А, В, Д, фолиевая кислота, железо, магний, кальций и др.

    Учитывайте, что науке известно всего лишь 13 витаминов. Если же какой-то производитель утверждает, что его комплекс содержит большее количество витаминов, то это неправда. В природе их только 13. При этом форма приёма витаминов не играет особой роли. Вы можете принимать их в виде таблеток, пастилок, сиропа и т. д.