Лимфодренажный самомассаж лица, ног и живота поможет вам не только повысить иммунитет и улучшить самочувствие, но также поддерживать своё тело в тонусе.

Массаж – это необходимое внимание нашему телу. Каждая подобная процедура оздоравливает и поддерживает тонус нашего организма. И лимфодренажный массаж занимает почётное место среди всех. Научившись делать его себе самостоятельно, вы не только сэкономите деньги, но и научитесь без особых усилий возвращать себе хорошее самочувствие и свежий внешний вид. Хотите освоить технику лимфодренажного массажа?

Что такое лимфатическая система и лимфодренажный массаж?

1316103117_massage_big_3

Дыхательная, кровеносная, нервная, пищеварительная, мышечная – всё это системы, о которых мы регулярно заботимся для того, чтобы комфортно существовать в этом мире. Мы занимаемся дыхательными практиками, бегом, сбалансировано питаемся, и всё равно забываем о том, что есть ещё одна система, которая требует нашего непременного внимания. Это лимфатическая система. Подобно прочим, она состоит из ряда органов:

  • узлов, которые проверяет доктор при первом осмотре пациента на предмет увеличения;
  • капилляров и сосудов, пронизывающих все наши органы, каждую нашу мышцу;
  • протоков и стволов – крупных токов лимфы, которые соединяются с венами.

Почему эта система так важна? Она собирает и выводит из всех наших органов лимфу – жидкость с отходами жизнедеятельности клеток организма. Можно легко увидеть, как лимфа, или в обиходе – сукровица, появляется из небольших ранок во время заживления. А теперь представьте себе: каждая наша клеточка ежедневно стремится избавиться от лишних, использованных веществ, сбрасывает их в лимфатическую систему. Благодаря такому объединению внутренних жидкостей в кровь человека возвращаются белки, вода, токсины, соли, метаболиты. Проходя через печень и почки, она очищается, отработанная жидкость выходит из организма. Чистота внутренней среды нашего организма напрямую зависит от лимфатической системы!

Какие симптомы сбоя лимфатической системы?

  1. Ухудшенное самочувствие, нарушение режима сна, повышенная утомляемость и тревожность – все эти побочные эффекты не указывают напрямую на проблему непременно лимфатического характера, но существенно усложняют вашу жизнь и мешают продуктивной трудовой деятельности.
  2. Отекание рук, ног, пальцев, появление мешков под глазами – таковы симптомы задержки лимфы в организме. Помните: избыток лимфы в организме вы не можете исправить мочегонными средствами! Так что если вы регулярно посещаете уборную, но при этом отёчность сохраняется, ваша проблема локализуется именно в лимфатической системе.
  3. Бледность, появление на коже угревой сыпи, пигментных пятен, папиллом, бородавок и других нелицеприятных образований. Таким образом лимфатическая система с помощью кровяных капилляров в коже избавляется от токсинов.

Для того чтобы лимфа не застаивалась в организме и продолжала бежать по лимфотоку, необходимо поддерживать постоянный отток межклеточной жидкости, т.е. дренаж. Своими руками мы можем воссоздать механизм помпы для нашей лимфатической системы, помогая ей повысить свою работоспособность.

Показания к лимфодренажному массажу тела:

  • реабилитация после операций и травм. Чем быстрее лимфа циркулирует в организме, тем быстрее происходят обменные процессы в организме, питание клеток и как следствие – их регенерация;
  • поддержание тонуса мышц и кожи. Как и любой другой классический массаж, лимфодренажный улучшает кровообращение, благодаря чему мышцы и кожа скорее возвращают себе тонус и эластичность, а процессы старения замедлятся;
  • профилактика и лечение варикозного расширения вен. Отёки ног происходят в основном по причине замедлению тока лимфы. Стимулируя лифатические и кровяные сосуды сокращаться, можно помочь им нормализовать ток жидкостей в организме;
  • выведение токсинов и продуктов обмена веществ из организма;
  • создание рельефной фигуры. Тем из нас, кто долгое время старается избавиться от ненавистной апельсиновой корки и создать точёную фигурку, без лимфодренажного массажа никак не обойтись.

Как сделать ручной лимфодренажный массаж

limfodrenazhnij-massazh-18567625441

Несколько советов перед началом массажа:

  1. Уделяйте лимфодренажному массажу на разных участках тела хотя бы по 10 минут в день. Регулярность процедур может варьироваться в зависимости от ваших потребностей и возможностей, а эффект станет заметен уже после 7-10 процедур.
  2. Лимфодренажный массаж следует делать на распаренную увлажнённую кожу. Если крем или масло впитаются до окончания процедуры, нанесите ещё раз.
  3. Все движения должны следовать согласно току лимфы.

Для того чтобы пройти курс лимфодренажного массажа, лучше довериться профессионалу. Однако существуют и безопасные техники этого вида массажа, которые вы легко сможете практиковать дома.

Лимфодренажный массаж лица

mass2_800

Лицо – наша визитная карточка, а глаза, как известно – зеркало души. И они нуждаются в постоянном уходе, а не только в красивом оформлении, то бишь макияже. Как же «вымыть» наши зеркала от токсинов, отёков, мешков под глазами и заставить лицо сиять даже в пасмурную погоду? Для этого существует лимфодренажный массаж лица. В домашних условиях его можно делать как своими руками, так и аппаратом. Но лучше всё-таки обратиться к профессионалу, так как пальцы живого человека более чутко будут массировать этот особенно чувствительный к внешним воздействиям участок тела, а также позволит вам расслабиться и отдохнуть во время процедуры.

Лимфодренажный массаж лица полезен тем, что:

  • является лучшим средством против отёков под глазами;
  • подтягивает контуры лица;
  • параллельно воздействует на кровеносную систему, тем самым помогает уменьшить или даже совсем убрать синяки под глазами;
  • позволяет уменьшить и даже совсем убрать второй подбородок;
  • является профилактическим средством против ранних морщин;
  • ускоряет восстановление после пластических операций и других косметических процедур (перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом!);
  • укрепляет тонус мышц лица, благодаря чему продлевает упругость кожи, минимизирует её склонность к дряблости и вялости;
  • помогает крови циркулировать, благодаря чему цвет вашего лица сохранит здоровый вид, а румянец приобретёт аппетитный оттенок.

Как сделать лимфодренажный массаж лица в домашних условиях?

  1. Подготовьтесь к процедуре. Для этого распарьте кожу лица, очистите и увлажните её и нанесите питательный крем или масло.
  2. Начните лимфодренажный массаж лица со лба. Приложите подушечки сомкнутых пальцев к центру лба и сделайте несколько лёгких поглаживающих движений в сторону висков.
  3. Переместимся в область глаз. Здесь массаж проведём подушечками указательного и среднего пальцев. Исходная позиция для этого и всех последующих действий на глазах – внешний уголок века, там, где чувствуете ребро глазницы. Приложите подушечки пальцев таким образом, чтобы указательный был выше среднего, и совершите 5-7 лёгких круговых движений (по часовой стрелке для правого глаза, в противоположную – для левого) без надавливания.

Внимание! При лимфодренажном массаже век каждое движение следует выполнять на обоих глазах одновременно.

  1. Продолжим массаж по выпирающей линии глазницы: не растягивая кожу, слегка надавите на точки соприкосновения ваших пальцев с веками (положение указательного и среднего пальцев на исходной точке), затем переместитесь чуть ближе к носу и снова надавите. Повторите движения и по верхней части глазницы, пока не вернётесь в исходное положение у наружной части века. Такие «пробежки» вокруг глаз можно повторять до трёх раз.
  2. По такой же траектории проведите следующее упражнение: приложите средний палец боком (ноготь смотрит на ухо) в исходную точку и перекатите его по ребру на противоположный бок. Продолжайте подобные действия по всей окружности глаза, а когда перейдите в область над верхним веком, измените перекаты пальца в противоположную сторону. Расширьте маршрут, включив в него область бровей, и пройдитесь ещё раз лёгкими постукивающими движениями.
  3. Продолжим массаж на ваших щёчках и губках. Поглаживающими движениями проведите подушечками пальцев. Повторите движение по линиям от уголков рта к ушам и от верхней губы к вискам. Каждое упражнение следует повторить по три раза. Чтобы улучшить линию губ, сделайте несколько лёгких нажатий подушечками пальцев на носогубную складку.
  4. Для того чтобы избавиться от второго подбородка, проведите подушечками пальцев по линии от подбородка к основанию челюсти. Затем подушечками больших пальцев несильно надавите снизу в центр челюсти. Продвигайтесь подобными движениями от подбородка к мочкам ушей.

В качестве хорошего завершения утренней процедуры рекомендуется окунуть лицо в холодную воду на несколько секунд, а затем в тёплую. Такие контрастные умывания вызывают сужение и расширение капилляров, что является отличной зарядкой для пор вашего лица.

Японский лимфодренажный массаж лица, видео

26_0

Японский лимфодренажный массаж, или массаж Зоган, стал известен относительно недавно, однако имеет глубокие азиатские корни. Этот вид лимфодренажного массажа получил самые положительные отзывы и широкую огласку благодаря тому, что оказывает потрясающий омолаживающий эффект. Другими словами, это массаж «Стань на 10 лет моложе».

Особенностью японского лимфодренажного массажа является особое завершающее движение. Оно заключается в том, что каждая манипуляция заканчивается в районе уха, где располагается пара лимфатических узлов. Следует на протяжении пары секунд слегка надавить на эту часть лица всей площадью трёх средних пальцев и затем плавным поглаживанием завершить движение в области ключиц.

Технику японского лимфодренажного массажа легко освоить по видеоуроку:

Лимфодренажный массаж ног, видео

340_modeliruyuschiy-massazh

Этот массаж особенно важно делать девушкам старше 30 лет. Почему?

  1. В качестве профилактики варикозного расширения вен.
  2. Для снятия отёка и напряжения в области икр и ступней.
  3. Помогает дольше оставаться на ногах при постоянном ношении каблуков.
  4. Необходимое средство для создания рифлёных ножек.
  5. Убирает избыточный вес и целлюлит.

Конечно, лучше, чтобы лимфодренажный массаж вам делал кто-то из знакомых, так как самой себе будет сложно промассировать задние части бёдер так, чтобы они при этом находились в расслабленном состоянии. Но даже при самомассаже эффект вы почувствуете уже после первой процедуры.

Массировать ноги следует каждую по отдельности ладонями обеих рук. Для удобства начните с зоны бедёр, продолжите массаж в области голени и завершите его на ступнях.

Лимфодренажный массаж живота и ягодиц

31

Лимфодренажный массаж как средство борьбы с целлюлитом очень эффективен. В случае, если у вас нет противопоказаний, вы можете начать его практиковать ежедневно после горячего душа. Поставьте одну ногу на бортик ванной так, чтобы колено сгибалось примерно под прямым углом. Начните массировать ягодичную мышцу с поглаживаний и растираний по кругу. Затем перейдите к лёгким похлопываниям и пощипываниям. Помните: массируемая область должна быть максимально расслаблена. Завершая процедуру, повторите несколько поглаживающих круговых движений, как в начале лимфодренажного массажа.

Для того чтобы промассировать область живота, следует лечь на спину прямо. Начните с поглаживающих движений по часовой стрелке вокруг пупка, постепенно увеличивая радиус маршрута. Затем смените образ движения на лёгкие нажатия (не на сам живот, а только кожу), постукивания и пощипывания. Помните о том, чтобы кожа всегда оставалась покрыта кремом!

Аппаратный лимфодренажный массаж

c445ae21-653b-4ba4-834b-cf887ef7d040

Для того чтобы облегчить лимфодренажный массаж в домашних условиях, сегодня рынок полон аппаратов, готовых заменить человеческие руки. Существует несколько видов аппаратов для лимфодренажного массажа:

  1. Гальванизация — это способ массажирования с помощью небольшого по силе удара током. Благодаря этому жидкость в лимфатических сосудах и капиллярах трансформируется и буквально выталкивает вредные вещества из своего состава.
  2. Метод микротокового дренажа используется во многих популярных аппаратах для лимфодренажного массажа. Он заставляет мышцы произвольно сокращаться, чем воссоздаёт физические упражнения.
  3. Прессотерапия — название этого метода говорит само за себя: отдельные участки вашего тела будут сдавливать. Примерно таким же образом воздействуют руки массажиста на тело во время процедуры лимфодренажного массажа, воссоздавая принцип помпы, качающей жидкость. Впрочем, интенсивность аппаратной процедуры в данном случае будет куда выше, чем у массажиста.
  4. Вакуумный массаж буквально отсасывает лишнюю жидкость из капилляров, расположенных в вашей коже. Однако перед приобретением и использованием этого аппарата следует получить консультацию врача, т.к. при неосведомлённости можно нечаянно повредить кожный покров тела.

Противопоказания для лимфодренажного массажа

MG_9425

Лимфодренажный массаж, несмотря на свою простоту, является самой настоящей процедурой. Если вы не уверены в том, что правильно поняли технику его исполнения, лучше обратиться за консультацией к специалисту. Однако перед тем, как приступать к лимфодренажному массажу, обязательно следует убедиться в том, что у вас нет противопоказаний. Для этого можно пройти медосмотр, а иногда достаточно внимательно осмотреть участок тела, который планируете массажировать.

Перед тем как приступать к лимфодренажному массажу, убедитесь, что у вас нет:

  • болезней лифатической и кровеносной системы (в том числе воспаление лимфоузлов, гемофилия и варикозное расширение вен);
  • воспалительных и другие болезненных проявления на коже: купероза, герпеса, экземы, ожогов и прочих. Области с большим количеством родинок также нельзя массажировать;
  • низкого иммунитета и состояния болезни (даже скромное ОРВИ способно вызвать неожиданную реакцию организма на лимфодренажный массаж);
  • беременности — на любом сроке;
  • онкологического заболевания.

Помните: в погоне за здоровьем и красотой главное — не навредить себе. Будьте внимательны к своему организму!

Лимфодренажный массаж. Видео